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健身美食两不误这份减脂食谱你值得拥有

时间:2018-12-21 12:58  来源:未知  阅读次数: 复制分享 我要评论

  又到谈”脂”色变的季候

  你是健身男女吗?

  三分练七分吃

  健康糊口吃出来~

  健康饮食与养分分派互相关注。不管增肌仍是减脂,碳水化合物所占的比例都是最大的。碳水足够的前提下,才足以支持增肌所进行的熬炼耗损。

  具体的比例,建议增肌为碳水:卵白:脂肪为5:3:2,减脂则为6:2:2。

  优良卵白质的来历

  牛后腿肉、牛排等瘦牛肉

  优良碳水建议弥补

  红薯或紫薯或山药

  优良脂肪则能够考虑

  杏仁、核桃等坚果

  那到底该如何吃呢?

  这份包含餐次、时间的减脂食谱

  你值得珍藏~

  健身食谱参考

  卵白质:鸡蛋1个、牛奶一杯

  碳水化合物:主食100克(在主食类挑选例如 米饭 面包)

  肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)

  蔬果:150克(例如橙子、西红柿、香蕉再加几粒杏仁)

  卵白质:酸奶

  副食:200克(如红薯、面包)

  生果一份:(如苹果、猕猴桃)

  主食:250克(如米饭、面条、紫薯)

  肉类:200克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉)

  蔬果:500克(如西蓝花+牛油果;红萝卜+香蕉;玉米+苹果+坚果)

  副食:300克(如红薯+面包)

  卵白质:蛋清两个(可用卵白粉替代)

  生果一份:(如香蕉苹果)

  主食:150克(如米饭、面条)

  肉类:200克(如鸡胸肉、牛肉、500彩票网址打不开怎么办?备用网址导航!鱼肉)

  蔬果:500克(如玉米、红萝卜+苹果、幸运彩票网址打不开怎么办?备用网址导航!香蕉+核桃)

  汤水:鱼汤一碗、牛肉汤一碗

  副食:300克(如馒头+土豆)

  生果一份:(如香蕉、苹果)

  卵白质:脱脂奶一盒

  所谓的加餐并不是让你全吃

  一杯牛奶、一个苹果、一根玉米

  都是简单的加餐

  你们可在副食、生果、卵白质中

  挑选一种弥补即可~

  好的饮食习惯的养成

  你的健身也就成功了一半!

  但愿这份食谱能协助到健身的你~

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